Quer emagrecer de forma saudável e duradoura? Então siga as dicas da Nutricionista Flavia Figueiredo:
01. Fracione as refeições: Comer a cada três horas mantém o metabolismo ativo e evita o acúmulo da fome para a próxima refeição;
02. Evite grandes porções: Tenha controle sobre a quantidade de alimentos ingeridos, pois mesmo os saudáveis, em excesso, podem contribuir para o aumento de peso e para o acúmulo de gordura. Usar pratos menores - como os de sobremesa ´é uma estratégia interessante. Na hora de consumir snacks, coloque só algumas unidades em potes pequenos ou opte pelas embalagens individuais para facilitar o controle e diminuir a vontade de cair em tentação. Colocar a comida em travessas e levá-las à mesa é um risco enorme para ficar repetindo, então, experimente deixar tudo na panela e ir para a mesa só com o suficiente em seu prato;
03. Coma mais devagar: Durante as refeições, não tenha pressa. Saboreie cada garfada e mastigue bem. A sensação de saciedade está ligada à mastigação. Mastigando bem, você se sentirá satisfeito mais rápido e comerá menos;
04. Coloque mais fibra na sua dieta: As fibras são excelentes aliadas para quem quer perder peso, porque aumentam a sensação de saciedade. Cereais integrais (aveia, chia, linhaça, quinoa, amaranto, etc.) são ótimas opções;
05. Cuidado com adoçantes: Utilize-os com moderação, já que, consumidos em excesso, ativam os receptores de glicose no intestino, aumentando a glicemia e o acúmulo de gordura no tecido adiposo;
06. Devagar com os industrializados: Evite os alimentos processados ricos em corantes, conservantes, sódio e gordura. Deixe para consumi-los em ocasiões especiais. Se esses produtos não estiverem na dispensa, fica mais fácil controlar a impulsão. Tenha só opções saudáveis em casa: oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas), frutas (in natura, desidratadas e liofilizadas), biscoitos integrais e barra de cereais;
07. Aliados termogênicos: Alguns alimentos são capazes de acelerar o metabolismo, favorecendo a queima de calorias. A canela, por exemplo, pode ser salpicada em frutas e bebidas, o gengibre, acrescido em sucos e chás, os óleos de coco e abacate, no tempero dos pratos, e a cúrcuma, adicionada ao arroz ou ao molho de tomate. Para quem busca praticidade, a Spirulina Havaiana é uma alga marinha que estimula a saciedade. Encontrada em cápsulas, deve ser consumida 30 minutos antes das principais refeições;
08. Beba bastante água: O corpo pode acidentalmente interpretar sede como fome. Portanto, hidrate-se. A água também ajuda a desintoxicar o organismo. Os chás verde, branco e de hibisco complementam a hidratação e conferem uma ajuda extra ao processo de emagrecimento;
09. Não se iluda com dietas da moda: Uma alimentação saudável precisa ter todos os nutrientes necessários ao nosso organismo, afinal ele trabalha em conjunto para realizar as suas funções, inclusive permitir o emagrecimento. Além disso, somos seres diferentes uns dos outros, de modo que a forma como o organismo de uma pessoa reage é sempre única;
10. Mexa-se! A prática regular e orientada de exercícios físicos é essencial à saúde e à qualidade de vida. Melhora o tônus muscular e a flexibilidade, fortalece os ossos, aumenta o gasto calórico, facilita a perda de peso e diminui a gordura corporal.
Espero que tenham gostado e até a próxima, beijocas
